Bolestivé svaly po tréninku nebo po náročném dni umí potrápit víc než špatné spaní. Mezi regály drogerií najdete desítky sáčků s nápisy „relax“, „muscle“ nebo „detox“ — ale která sůl má skutečně smysl? Z vlastní praxe i z rozhovorů s fyzioterapeuty vidím, že rozdíl není jen v barvě krystalu.
Rychlý přehled: hlavní typy solí
- Epsom (síran hořečnatý) – oblíbená volba po sportu, doporučují ji i někteří fyzio. Cílem je dodání hořčíku a zklidnění svalů.
- Mrtvé moře – bohatá na minerály (hořčík, draslík, brom). Často se používá při kožních a revmatických obtížích.
- Himalájská růžová sůl – estetická volba s minerály; u svalů nemusí mít zásadní výhodu oproti ostatním.
- Mořská sůl – univerzální, jemnější, vhodná k relaxaci a peelingu.
Co říká věda (stručně a prakticky)
Krátce: účinek koupele často není jen chemický. Studie o absorpci hořčíku přes kůži (tzv. transdermální přísun) jsou smíšené — nejsou jednoznačné důkazy, že by se z Epsomu do těla vstřebalo hodně hořčíku. To neznamená, že koupele nepomáhají.
Hlavní přínos je fyziologický: teplá koupel zvyšuje prokrvení, uvolní svalové napětí a zlepší pohyblivost. Minerály mohou přidat jemný efekt, zvlášť u lidí s určitými kožními problémy.
Jak koupel správně připravit — krok za krokem
- Napusťte teplou vodu — ideálně 36–38 °C. Vyhněte se prudce horké koupeli, pokud máte zánět nebo vysoký krevní tlak.
- Přidejte sůl: pro Epsom doporučuji 200–400 g (dle velikosti vany a citlivosti). U mořské či himalájské soli stačí 150–300 g.
- Lehněte si 12–20 minut. Dlouhé horké koupele mohou způsobit únavu a dehydrataci.
- Po koupeli se lehce osprchujte, osušte a dopřejte si 10 minut ležení nebo lehkého strečinku.
Praktické tipy a kombinace
- Do koupele přidejte éterický olej (levandule, eukalyptus) pro lepší relaxaci a příjemný zážitek.
- Po tréninku zkuste kombinaci Epsom koupele + lehký mobilizační strečink. Koupel sama o sobě ale nebude náhradou regenerace.
- Nebojte se koupel opakovat 2–3× týdně, pokud vám prospívá a nemáte kontraindikace.
Na co si dát pozor
Vyhněte se slaným koupelím při otevřených ranách, těžkých srdečních chorobách nebo při těhotenství bez konzultace s lékařem. Lidé s diabetem a sníženým cítěním končetin by měli být obezřetní kvůli riziku popálení.
Koupit můžete v DM, Dr.Max, Pilulka nebo specializovaných e-shopech se zdravotními produkty. Někdy je lepší investovat do ověřené značky než do „luxusních“ směsí plných parfémů.
Moje doporučení z praxe
Pokud hledáte rychlou úlevu po náročném tréninku, sáhnu po Epsomu. Pro dlouhodobé problémy se spíš osvědčily kombinace — pravidelná hydratace, spánek, strečink a občasná koupel s Mrtvého moře pro celkové uvolnění.
Nebojte se experimentovat: jeden vám bude vyhovovat pro svalovou únavu, jiný jako relax večer po práci. Poslouchejte své tělo, a když něco nepomáhá, změňte přístup.
Máte vlastní rituál na bolavé svaly? Podělte se v komentářích, rád použiju vaše tipy v dalších textech.