Koupili jste v lékárně barevné balení multivitamínů a čekáte zázrak? Mnohé přípravky vypadají jako investice do zdraví, ale realita je komplikovanější. Lékaři a odborníci opakovaně upozorňují: problém není v tom, že by vitamíny byly „špatné“, ale že je většina lidí bere nevhodně nebo zbytečně.
Proč lékaři znejistí nad běžnými multivitamíny
Hlavní důvody jsou tři: dávky, vstřebatelnost a cílení. V regálech Dr. Maxu nebo BENU najdete tablety s desítkami látek v mikrogramových dávkách, které často ani nedosahují doporučeného příjmu, nebo naopak překračují bezpečné limity.
Další problém je forma: například železo ve formě síranu může dráždit žaludek, zatímco chelátované formy se vstřebají lépe. Stejně tak vitamin B12 v některých výrobcích bývá cyanokobalamin — pro někoho dostačující, pro jiného méně efektivní než methylcobalamin.
Co vám multivitamín nepokryje
- Specifické nedostatky z krevních testů: multivitamín nevyřeší výrazný deficit železa nebo D‑vitaminu bez cíleného dávkování.
- Vstřebávání s potravou: některé vitaminy jsou tuky rozpustné (A, D, E, K) a bez tuku se vstřebají špatně.
- Interakce s léky: vitamin K může ovlivnit warfarin, vysoké dávky antioxidantů mohou zasahovat do terapie u onkologických pacientů.
Jak poznat smysluplný výrobek — krátký kontrolní seznam
- Zkontrolujte dávky vůči RDA (doporučeným denním dávkám). Příliš nízké nebo extrémně vysoké dávky nejsou ideální.
- Vyhledejte formy látek: methylfolát místo kyseliny listové, methylcobalamin místo cyanokobalaminu, chelátovaná železa a hořčík.
- Hledejte certifikace třetí strany (např. USP, NSF) nebo informace o testování kvality.
- Porovnejte s tím, co se zjistilo v krevních testech — doplňky jsou cílená léčba, ne náhrada vyvážené stravy.
Kdy ano, kdy ne: praktická doporučení
Neberte multivitamín „preventivně“ jen proto, že se to doporučuje v reklamě. Pokud máte zdravou a pestrou stravu, většina vitamínů přichází z jídla a suplementace přinese jen malý benefit. Naopak v těchto situacích je smyslplné uvažovat o doplňku:
- prokázaný deficit z krevního testu (např. chudokrevnost, nízký vitamin D);
- specifické životní fáze: těhotenství (kyselina listová), kojení, starší věk s omezenou absorpcí;
- striktní vegetariánství nebo veganství, kde hrozí nedostatek B12;
- dlouhodobé onemocnění nebo medikace ovlivňující vstřebávání živin.
Praktické kroky, které můžete udělat dnes
- Nejdřív krevní test — zjistěte, co vám skutečně chybí.
- Projděte štítek v lékárně: jaké formy a jaké dávky látky obsahují.
- Poradte se s lékárníkem (Pilulka, místní lékárna) nebo lékařem o možných interakcích s léky.
- Kupujte od výrobce, který uvádí testování kvality a původ surovin; vyhněte se „všechno v jednom“ bez jasných dávek.
Můj závěr — co si z toho odnést
Ne každý multivitamín z lékárny je zbytečný, ale většina není zázračným řešením. Jako editor, který strávil roky čtením etiket a konzultacemi s odborníky, doporučuji přestat nakupovat podle obalu. Investujte do diagnostiky, vybírejte cíleně a preferujte kvalitu před množstvím. Vaše tělo za to poděkuje.
Máte zkušenost s konkrétním přípravkem z české lékárny? Napište do komentářů, co vám pomohlo a co nikoliv — pomůžete ostatním vybrat lépe.