Bolí vás břicho po návštěvě toalety nebo trávíte hodiny vyprázdněním? Není to vždy vinou jídla ani léků — často děláte jednu jednoduchou chybu. Přečtěte si to hned, protože to zvládnete změnit během týdne bez drahých léků nebo speciálních diet.
Proč to, co děláte, přestává fungovat
Všiml jsem si, že většina lidí v Česku sedí na záchodě v pravém úhlu a snaží se tlačit. To je jako snažit se vypustit vodu z hadice, zatímco ji držíte v ohnutém tvaru.
Sedavá pozice vytváří „zahnutou“ konečníkovou cestu, a to nutí víc tlačit – výsledkem je zácpa, hemoroidy a pocit nedostatečného vyprázdnění.
Jak funguje jednoduchá změna
Když zvednete nohy na nízkou stoličku, váš trup se lehce natáhne dopředu a konečník se narovná. Funguje to jako malý sklon, který pomáhá stolici projet snadněji — bez přepětí.
Co konkrétně použít (lokální tipy)
- Koupit malou stoličku: v IKEA si vyberete za pár stovek (např. BEKVÄM ~129 Kč) nebo v drogerii DM a Rossmann lze najít skládací stoličky.
- Domácí náhražka: pevná krabice nebo dvě sklopené knihy do výšky asi 20 cm (ale bezpečně upevněné).
- Alternativa: přenosné plastové stoličky v e-shopech, nebo zdravotní pomůcky v Dr.Max.
Rychlý návod: 3 kroky k lepšímu průchodu
- Postavte stoličku tak, aby vaše kolena byla o něco výš než boky (ideálně 15–20 cm).
- Nakloňte se mírně dopředu, lokty na kolenou, uvolněte břicho.
- Dýchejte pomalu a nechte tlak vyjít přirozeně — neprovádějte násilné tlačení víc než 10–15 sekund.
Jak často to zkoušet
Zkuste tento způsob při každé návštěvě toalety po dobu dvou týdnů. V mé praxi se u lidí dostavilo zlepšení během 3–10 dnů. Není to zázrak, ale malá změna vede k velkému efektu.
Další praktické tipy, které málokdo říká
- Neignorujte hydrataci: voda + vláknina = méně tvrdé stolice.
- Pokud používáte vlhčené ubrousky, kupujte varianty bez parfému (k dostání v DM nebo Rossmann) — méně podráždění.
- Zvažte bidet nebo spršku: v ČR stále častěji dostupné v e-shopech, výrazně snižují potřebu nadměrného utírání.
- Vyhněte se dlouhému sezení na mobilu — zbytečně prodlužujete tlak na pánevní dno.
Co říkají studie (stručně)
Výzkumy ukazují, že vyvýšení nohou na 15–20 cm snižuje potřebu silného tlačení a zkracuje dobu vyprazdňování. To má dopad na méně hemoroidů a lepší pocit po návštěvě toalety.
Neobvyklý trik, který jsem vyzkoušel
Všiml jsem si jedné věci: když si člověk před sezením vezme pár vteřin a lehce masíruje břicho směrem dolů, proces jde hladčeji. Není to věda, ale funguje jako „zahřátí“ pro střevo.
Malý rituál: stolička + 30 sekund masáže + klidné dýchání — zkuste to a porovnejte s tím, jak to bylo dřív.
Varování
Pokud máte chronické potíže, krvácení nebo silné bolesti, navštivte lékaře (v ČR vaše praktická lékařka / praktický lékař nebo gastroenterolog v nemocnici). Toto není náhrada lékařské péče.
Na závěr
Někdy stačí drobná fyzická změna: stolička u záchodu dokáže změnit způsob, jakým se vaše tělo vyprázdní. Nečekal jsem, že obyčejný kus dřeva nebo plastu bude mít takový efekt — a přesto to funguje.
Vyzkoušeli jste už podobný trik? Jaká byla vaše zkušenost — přineslo to úlevu, nebo nic nezměnilo? Napište do komentářů.