Vybíráte mezi ranní a večerní sprchou a přemýšlíte, která varianta lepší pro pleť? Nejde jen o zvyky a pracovní režim — i vaše kůže má svůj rozvrh. V článku rozbiju mýty, vysvětlím vědecké mechanismy a dám konkrétní tipy, jak sprchu přizpůsobit typu pleti a českému životu.
Co ukazuje věda: cirkadiánní rytmus kůže a bariéra
Kůže má vlastní „hodiny“ — produkce kožního mazu, průtok krve a schopnost regenerace kolísají během dne a noci. Během dne se pokožka více potí a vystavuje se znečištění (ano, i na trase metro Florenc–Hlavní nádraží to platí), večer se aktivují opravné procesy.
To má praktické důsledky: večerní sprcha pomáhá odstranit denní nečistoty, alergeny a částice z ovzduší, které by jinak dráždily pokožku během regenerační fáze. Na druhou stranu ranní sprcha odstraňuje kožní maz a pot, které se nashromáždily přes noc, a může pomoci tělu „nabudit“ oběh a vzhled pleti.
Komu vyhovuje večerní sprcha
- Lidé pracující v prašném prostředí nebo dojíždějící městskou dopravou — odplaví saze a pyl.
- Trpíte-li ekzémem nebo citlivou pletí — večerní sprcha + mazání emolientem pomůže obnovit bariéru přes noc.
- Pokud používáte make-up nebo SPF — večerní očista je nezbytná.
Příklad: známá kolegyně z marketingu, která denně dojíždí MHD, přestala mít večerní zánětlivé pupínky poté, co pravidelně začala sprchovat večer a používat tělové mléko Saloos. To není náhoda — odstranění mechanického znečištění skutečně snižuje zátěž imunitního systému kůže.
Proč má smysl sprchovat se ráno
- Ranní sprcha odstraňuje mastnotu a večerní pot, což pomůže s matnějším vzhledem pleti u mastných typů.
- Studenější (ne ledová) sprcha zvyšuje prokrvení, dodá pleti „probuzený“ vzhled.
- U aktivních lidí, kteří cvičí ráno, je hygieničtější sprchovat se po tréninku.
Tip z praxe: pokud máte mastnou pleť, není nutné denně agresivně odmašťovat. Stačí jemný syndet čisticí gel (pH kolem 5,5) a lehký hydratační krém. V Česku najdete takové přípravky v nabídce Dermacol nebo z drogérie.
Co vědci doporučují ohledně teploty a délky
Horká vana je fajn po dlouhém dni, ale pro pokožku ne. Horká voda snižuje lipidy v pokožce a zvyšuje transepidermální ztrátu vody — výsledkem je suchost a svědění. Ideální teplota: vlažná, kolem 32–36 °C. Délka sprchy: 5–10 minut u běžné hygieny, delší jen s ošetřením.
Po sprše je klíčové nezapomenout na hydrataci: aplikujte krém nebo tělové mléko do 3 minut, kdy je pokožka ještě mírně vlhká. To minimalizuje únik vlhkosti a posílí bariéru — jednoduchý trik, který šetří i nákupní seznam krémů.
Praktický přehled: co vybrat podle typu pleti
- Mastná/aknózní: lehčí ranní sprcha, jemný čisticí gel, lokální léčba na pupínky; večer důkladně odlíčit.
- Suchá/atopická: vlažná večerní sprcha 5–7 minut, mastnější emolient (např. tělové mléko Manufaktura nebo krém od Saloos) a méně časté mytí obličeje agresivními produkty.
- Smíšená: kompromis — krátká večerní očista a ranní osvěžení studenější vodou.
Rychlé zásady, které fungují
- Nepřehánějte to s teplou vodou.
- Používejte šetrné čisticí prostředky, ne mýdlo s vysokým pH.
- Hydratujte do 3 minut po sprše.
- Po návratu z venku se osprchujte, pokud jste byli vystaveni znečištění nebo pylu.
Závěr? Neexistuje univerzální odpověď — záleží na vašem životním stylu, typu pleti a klimatu. Osobně preferuji večerní očistu a lehké osvěžení ráno, protože žiju v Praze a denní provoz to občas „přidá“ k pleti. Zkuste to dvojí pravidlo týden — večer pečlivě, ráno lehce — a sledujte změny.
Máte vlastní rituál nebo oblíbený český produkt, který vám funguje? Napište do komentářů a podělte se — inspirace od ostatních je často ten nejlepší návod.