Uslyšíte to často: vypnout telefon a uklízet „ticho, v přítomnosti“. Na Instagramu to vypadá jako instantní meditace — žádné notifikace, jen vy a prachovka. Ale proč řada psychologů k tomuto doporučení přistupuje s rezervou? Pravda není černobílá a já vám řeknu, co z praxe funguje, co může škodit a jak to bezpečně vyzkoušet.
Co znamená „tiché úklízení“
Tichým úklidem rozumíme úmyslné odstranění externích podnětů (hudba, podcasty, telefon) při domácích pracích. Cílem je zvýšit soustředění, zlepšit kvalitu práce a využít úklid jako formu jednoduché mindfulness. V praxi to ale může vypadat různě — od uklidnění při mytí nádobí po hodinu bez telefonu při generálním úklidu v pražském paneláku.
Proč na to psychologové mívají výhrady
- Rumination (rozjímání): V tichu se některým lidem vrací staré myšlenky, obavy či negativní scénáře. Namísto uklidnění to může vyústit v zhoršení nálady.
- Úzkost a panika: Pokud ticho odhalí vnitřní napětí, může to spustit úzkostné epizody, zvlášť u lidí s predispozicí.
- ADHD a motivace: Pro lidi s poruchou pozornosti může být hudba nebo podcast oporou — motivují a vytvářejí rytmus. Bez nich úklid stagnuje.
- Obsese a nutkání: U některých pacientů ticho umožní přesměrovat pozornost na opakující se kontroly a rituály.
Když ticho pracuje pro vás — co získáte
Nechci tu ticho démonizovat. Když to sedne, tichý úklid nabízí reálné plusy:
- hlubší soustředění a kvalitnější výsledek;
- přerušení závislosti na multitaskingu a obrazovkách;
- fyzická aktivita, která má pozitivní vliv na náladu;
- možnost naslouchat vlastním potřebám a rytmu dne.
Jak vyzkoušet tiché úklízení bezpečně — jednoduchý plán
Nechcete riskovat, že ticho spustí spirálu negativních myšlenek. Začněte krok po kroku:
- Stanovte krátký časový úsek — 10–20 minut. Krátké intervaly jsou méně riskantní.
- Vyberte nenáročný úkol — utření prachu, mytí nádobí, vytření kupříkladu koupelny. Vyvarujte se finančních nebo emocionálně náročných věcí.
- Před začátkem si napište 1–2 „bezpečné“ věty, které si zopakujete, pokud se objeví úzkost (např. „Je to jen myšlenky, projdou“).
- Pokud se objeví nepříjemné myšlenky, vraťte pozornost k tělu — pocit pod nohama, dech, pohyb rukou.
- Po skončení krátce zhodnoťte — bylo to užitečné, nebo vás to rozrušilo? Podle toho upravte délku.
Alternativy, když ticho nefunguje
Ne každý vydrží nebo chce ticho. Zkuste kompromis:
- nízká hlasitost instrumentální hudby nebo bílý šum;
- krátké podcasty mezi úkoly, ne po celou dobu — přerušovaný přístup;
- společný úklid s partnerem nebo spolubydlícím — společnost snižuje riziko úzkosti;
- přepnutí na „aktivní přestávky“ místo úplného odříznutí kontaktu s okolím.
Moje rada po letech testování
Jako někdo, kdo po ránu uklízí v malém pražském bytě a občas si to nechá bez hudby, říkám: zkuste to, ale s respektem k vlastní psychice. Ticho může být nástroj, ne lék na všechno. Pokud máte anamnézu deprese, úzkostí nebo OCD, konzultujte změnu návyků s terapeutem — v Česku fungují i krátké poradenství online, které může být dobrým startem.
Máte svůj rituál úklidu? Zkuste tento týden 15 minut ticha nebo naopak jednu skladbu hudby a napište, jaký to mělo efekt. Sdílejte zkušenost — pomůže to ostatním rozhodnout se lépe.